serek wiejski kolacja

[...] pełnoziarnisty -pieczona ryba/ pierś kurczaka -warzywa + oliwa z oliwek trening (ok.18) 4.podwieczorek (ok.20) -jogurt naturalny miksowany z bananami 5.kolacja (ok.22) -serek wiejski + odrobina jogurtu naturalnego + szczypior + rzodkiewka (+ czosnek) II. ćwiczenia (obwódx2): Pn: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 Napinanie mięśni [...]

[...] czekoladę. Ostatnio rzucam się na owoce, trochę to niepokojące.. ze wszystkich tabel wynika że za mało jem tłuszczy. jak wprowadzić je w dietę skoro nie lubię kotletów? Czy serek wiejski i twarożek mógłby mnie trochę odciążyć? Moje koleżanki stosują takie banalne diety- im mniej tym lepiej. ale wiem że nie mogę mieć do siebie zaufania. Wydaje mi [...]

[...] jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g oliwa - 30g ryz/kasza - 30g + warzywa wer2: banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T kurczak/ryba/wolowinka - 170g oliwka - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T [...]

Witam, jestem nowa na forum. Postanowiłam napisać mimo że zapoznałam się z wyczerpującymi i pomocnymi artykułami znajdującymi się na sfd. Moja droga do pięknej sylwetki była bardzoo kręta, przeszłam przez większość diet cud, diet poniżej 1000kcal, głodówek i wreszcie regularnego picia kosmicznych dawek senesu. Oczywiście efekt fatalny: [...]

[...] po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide [...]

[...] np corn flakes , płatki zbożowe itd.<-- tak wyglądam moje śniadanie. Co do obiadu to jem to co mi podadzą ;D, kolacja -> kanapki z serkiem np almette, kefir z bułką, serek wiejski. Między śniadaniem a obiadem, kolacją zjem od czasu do czasu jakiś owoc, wypiję maślankę czy coś. Opisałem mniej więcej jak wygląda moja ''dieta'' Jestem w tym [...]

[...] -2 banany -sok jabłkowy 250ml 2,3g białka, 39g węglowodanów, 0,3g tłuszczów 265 kcal Posiłek nr 6: II kolacja 20:30 - 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem -serek wiejski -pół marchewki -kawa zbzowa z mlekiem 0,5%(łyzka) 46,5g białka, 41,4 g węglowodanów, 14,09g tłuszczów 568,7kcal RAZEM: bialka 195,7g węglowodany 633,07g [...]

przykładowy jadłospis: śniadanie ok.7 albo 8 zaraz po przebudzeniu : mussli z jogurtem naturalnym II śniadanie: jajko na twardo, serek wiejski + tarta marchew obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem [...]

[...] białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

Śniadanie 5.30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi) 100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?) 2 Śniadanie 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal --------------------------------------------------------------- 43 2,6 0 200kcal 3.Posiłek 500g serek wiejski 55 25 10 około 500 kcal 10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal [...]

Siema. Staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi: -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki [...]

[...] 100 1 0 3 15 Polędwica drobiowa 100 20 9 1 100 suma: 250 24 10 29 245 II śniadanie serek wiejski lekki 200 20 5 6 150 pomidor 100 1 0 3 15 ser żółty 50 13 10 0 145 suma: [...]

[...] tłuszcze) GAINER , 150g filetu z kurczaka , 50g kaszy gryczanej , warzywa z patelni (mrozone) Kolacja: (374 KCAL , 25,3g białka , 54g węgle , 6,1g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski RAZEM: KALORIE: 3285 KCAL BIAŁKO: 222,3g WĘGLE: 456g TŁUSZCZE: 58,2G TRENING: DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 2. [...]

Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]

[...] 100g miodu 319kcal/B:0.30/W:79.5/T:0 300g szprot sosie pom. 327kcal/B:36/W:17/T:4.3 RAZEM: kcal:938 B:45(36 zwierzęce) W:156 T:5.9 POSIŁEK 4 17:00 PODWIECZOREK 200g serek wiejski 194kcal/B:22/W:4/T:10 100g ryż biały długoziarnisty 360kcal/B:8.5/W:80/T:0.7 1 łyżka oliwa extra vergine 82kcal/T:9.10 RAZEKM: kcal:636 B:30.5(22 zwierzęce) [...]

Pisze to tu ponieważ dieta dotyczy zakazanego w Polsce środka Waga 80kg Cel: spalić troszkę tłuszczu stracić troszkę wody 6.00 Rano Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami) - popite wodą. 6.30 śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, Owoce, warzywa, Woda lub herbata bez cukru 10.30 II śniadanie 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 0%, [...]

Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]

[...] sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / woda Kolacja: 200 g sera bialego / serek wiejski 200g kanapka z pieczywa razowego z szynka badz serem i warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do dawek: Dni T: Rano: Dyma [...]